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Bei der Übungsauswahl haben wir weitgehend auf Trainingsgeräte verzichtet und uns auf komplexe Ganzkörperübungen konzentriert.

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Lediglich eine Kettlebell und eine Klimmzugstange haben wir eingeplant. Alternativ kann man die Swings auch mit einer entsprechenden Kurzhantel durchführen.

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Klimmzugstange: Solltest Du keine Klimmzugstange haben, kannst Du auch ein niedrigeres Geländer oder einen Slingtrainer verwenden, um die Klimmzüge im Schräghang durchzuführen. Zur Not kannst Du Dich auch unter den Küchentisch hängen. Mache keine Pause, sondern wechsle direkt von der einen Übung zur nächsten.

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Es stehen in 10 Runden insgesamt Wiederholungen auf dem Plan. Du benötigst eine Klimmzugstange und eine Kettlebell Männer 16kg, Frauen 12kg. Geplant sind 3 Durchgänge.

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Absolviere ebenfalls alle Übungen in der angegebenen Reihenfolge. Nach jedem Durchgang ist eine Serienpause von 1 Minute eingeplant.

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